Сап борд (SUP‑board) – это доска с веслом для активного отдыха на воде, на которой можно плавать стоя и сидя. Гибрид традиционного гавайского каноэ и длинной доски для серфинга, может использоваться на любых водоемах людьми разного возраста и уровня подготовки. В Санкт-Петербурге и Ленинградской области есть реки, озера, каналы и заливы, идеально подходящие для сап прогулок, познавательных экскурсий, пикников, а также занятий фитнесом и йогой не в душном спортивном зале, а на воде.
Обучение сап серфингу в СПб
Сап серфинг не относится к экстремальным видам спорта, прогулка проходит в спокойной и предсказуемой обстановке. Хотя, питерская погода щедра на сюрпризы – порывы ветра и залпы дождя могут добавить «остроты ощущений» и потребовать определенных действий в усложнившихся условиях. Необходимым навыкам поведения на воде обучает сап инструктор, он проводит групповые занятия для начинающих райдеров, учит правильной постановке тела и удержанию баланса.
Как встать на сап борд
Зайти в воду по колено. Придерживая доску за края, поставить на нее колени, а затем плавно переместить ступни в центральную часть и встать. Главное правило – не делать резких движений: сначала приподнять верхнюю часть туловища, а затем выпрямить ноги.
Положение тела на сап борде
Максим Боровой, инструктор компании SUPiens, считает, что райдеру необходимо сразу научиться правильно размещаться на сапе, не надеясь, что со временем и приобретением опыта все получится само собой.
Основные правила:
- пальцы ног смотрят на нос борда;
- ступни расположены параллельно и на одинаковом удалении от центра (места крепления переноски);
- устойчивое положение достигается легким наклоном корпуса вперед при слегка согнутых коленях, удержать равновесие легче, если смотреть на воду или линию горизонта.
Захват весла
Правильно кататься на сапборде поможет весло, поэтому в программе сап обучения центральное место занимает отработка навыков гребли. Важное правило: лицевая сторона весла всегда смотрит на нос борда, ручку весла райдер удерживает левой рукой, а правую располагает на середине древка (левши делают наоборот).
Как правильно грести на сапе
Весло должно входить в воду строго вертикально, гребок параллельно курсу толкает доску вперед, для движения по прямой делают 3 – 4 гребка с каждой стороны. Чтобы развернуть сап, грести нужно по дуге от носа доски в направлении от стороны поворота. Затормозить можно, опустив лопасть в воду позади себя, остановиться поможет гребок от кормы доски к носу.
Как плавать на сап доске без риска для здоровья
Безопасность на воде обеспечивают технические средства, разработанные производителями и инструкторы, сопровождающие участников прогулки. Перед выходом на водоем, обязательно проводится инструктаж о поведении в сложной ситуации.
В комплект сап борда входят средства обеспечения безопасности:
- спасательный жилет;
- шлем;
- страховочный шнур (лиш) – крепится к ноге человека и, при падении в воду, не дает доске уплыть.
Обезопасить можно не только себя, но и свое имущество, оснастив плавсредство сеткой для багажа (карго системой). Тем райдера, кому сложно стоять во время движения, удобней будет разместиться в специальном кресле, которое крепится на борт, а любителям осенне-зимних заплывов, стоит обзавестись гидрокостюмом и специальной обувью, защищающими от переохлаждения.
Как себя вести при падении с сапа
Чтобы избежать травм, катаясь на сапборде в реке или озере, инструкторы советуют падать именно в воду, а не на доску, при этом стараться не выпускать из рук весло. Если весло уплыло, сначала нужно вернуться на сап и только потом попытаться его вернуть. Чтобы забраться на доску в глубоком месте водоема, рекомендуется положить руки на середину доски, затем подтянуть тело вперед и, лежа животом на доске, по одной закинуть на нее ноги. Далее встать на колени и с этого положения подняться во весь рост.
Как подобрать доску для сапсерфинга
Сапсерфинг – спортивно-развлекательное направление, уверенно набирающее популярность. Не удивительно, что производители стремятся максимально разнообразить модельный ряд досок, сделать их разной формы, длины и ширины в зависимости от специфики применения и состояния водной среды.
Как выбрать сапборд
Для экскурсий и прогулок на сапбордах в СПб идеально подходят надувные прогулочные доски, размером 10′ — 12’6″ футов (длина) и 30″ — 34″ футов (ширина), закругленные с обоих концов. Они приспособлены для комфортного катания, позволяющего любоваться природными красотами и окрестными достопримечательностями. Для длительных переходов и любительских соревнований используются туринговые сапы, по горным речкам сплавляются на сапах для бурной воды, есть виндсерфинг доски с креплением для паруса.
Одиночное катание на сапе
Для одиночного катания ориентирами служат вес и рост райдера. На коротком борде с недостаточной грузоподъемностью человек в лучшем случае сможет кататься сидя, а в худшем — он под ним просто утонет.
Коллективные сап-заплывы
Для коллективных прогулок возможна аренда больших досок на 4 – 10 райдеров. Сапборды этого вида используют для семейного отдыха, коллективных гонок и корпоративов.
Советы начинающим райдерам
Специалисты утверждают, что сапбординг максимально безопасное развлечение, однако чтобы получать от водных прогулок пользу и удовольствие, нужно грамотно управлять сап бордом и хорошо владеть собственным телом. Запомните несколько несложных правил, благодаря которым ни «коварство» природы, ни внезапные атмосферные катаклизмы, ни ошибки техники не испортят вам настроение.
Подготовка к сап-туру
- Необходимые знания. Изучите прогноз погоды и особенности водоема. Избегайте мест массового купания отдыхающих.
- Одежда. Не должна сковывать движения, специальных требований нет, подбирают по сезону в соотвествии с прогнозом погоды. Поскольку прогулка предстоит водная, нужно взять собой сменный комплект, который поместить в герметично закрывающийся водонепроницаемых мешок или рюкзак. Мобильный телефон нужно поместить в водонепроницаемый чехол.
- Средства защиты. На маршрут следует выходить в спасательном жилете. Участникам организованных прогулок их выдают в обязательном порядке. Не будут лишними бутылка питьевой воды, головной убор (лучше специальный шлем) и солнцезащитный крем.
- Подбор длины весла. На древке есть Т- образная ручка она, при упоре лопасти весла о землю, должна находиться на уровне запястья. Удобны в этом отношении весла с телескопическим древком (шафтом), которые райдеры могут регулировать под свой рост.
- Крепление страховочного троса к ноге. Манжета с веревкой обеспечивает связь доски с сапсерфером в случае падения.
Обратите внимание: ошибки сапсерферов-новичков
Как подобрать сап доску мы рассказали выше, однако не только просчет с размером, но и неправильный захват весла приводит к нерациональному расходованию сил. Напомним, что одна рука лежит на рукояти, другая – на середине древка.
Кататься на сапборде правильно – это грести, погружая лопасть весла в воду целиком, поверхностные гребки не смогут придать доске ускорения.
Не нужно держать весло под углом к водной глади – в момент гребка оно должно занимать вертикальное положение.
Во время гребли должны работать все группы, а не только мышцы рук, так нагрузка распределиться равномерно и не вызовет досрочной усталости, а также болезненных ощущений в спине и плечах.
Не стоит высоко поднимать весло при выходе из воды. Ориентируйтесь на уровень пяток, чтобы избежать лишних движений и нежелательных брызг.
Сап серфинг и здоровье
Катание на доске с веслом относится к кардионагрузкам, то есть тренировкам сердечно сосудистой системы. Для данного вида физической активности не характерны силовые упражнения и избыточное воздействие на различные группы мышц. По мнению специалистов, сапборд – великолепный тренажер, а для тех, кто хотел бы разнообразить занятия, рекомендуют йогу на сапах.